Ciąża jest procesem, który nieodłącznie wiąże się z przybieraniem na wadze. Trzeba pamiętać, że to kwestia bardzo indywidualna, która uwarunkowana jest wieloma czynnikami. Niemniej jednak istnieją pewne normy, które określają ile powinna wynosić prawidłowa waga w ciąży. Sprawdź czy mieścisz się w tym zakresie.
Waga w ciąży zależy od wielu czynników: począwszy od wyjściowej masy ciała kobiety, sposobu odżywiania się, wagi dziecka, ilości wód płodowych. Szybsze czy wolniejsze przybieranie na wadze może być też uwarunkowane występowaniem niektórych schorzeń (np. cukrzyca ciążowa) oraz dolegliwości (np. wymioty poranne). Jednak zdaniem ekspertów, ciąża sama w sobie nie jest czynnikiem, który zwiększałby prawdopodobieństwo pojawienia się nadwagi w tym okresie.
Waga w ciąży – ile kilogramów można przytyć?
Waga kobiety ciężarnej jest ściśle powiązana przede wszystkim ze zmianami, które zachodzą w organizmie. Dodatkowe kilogramy i tak się pojawią, mimo że prawidłowo się odżywiasz czy prowadzisz zdrowy tryb życia.
Zdaniem specjalistów, kobiety przybierają na wadze średnio 12 kg, na które składa się:
- masa ciała noworodka
- ilość wód płodowych
- waga macicy
- krew i pozostałe płyny ustrojowe
- waga łożyska
- pełniejszy biust.
Jeżeli przekroczyłaś już wagę 12 kg, „nadwyżka” bierze się głównie ze sposobu odżywiania i siedzącego trybu życia.
Normy wagi kobiet w ciąży
Chociaż tempo przybierania na wadze jest kwestią całkowicie indywidualną, istnieją pewne orientacyjne wartości. Uznawane są one za normy wagi kobiet w ciąży, a obliczane są w oparciu o wyjściową wartość wskaźnika BMI sprzed okresu ciąży.
Jeżeli BMI przed zajściem w ciążę wynosiło:
- mniej niż 19 – kobieta powinna przytyć nie więcej nić 12-16 kg
- między 19 a 26 – kobieta nie powinna przytyć więcej niż 11-13 kg
- 26-29 (nadwaga) – kobieta nie może przytyć więcej niż 10-11 kg
- powyżej 29 (otyłość) – kobieta nie powinna przybrać na wadze więcej niż 10 kg.
Należy przy tym mieć świadomość, że podane wyżej wartości są orientacyjne. Waga w ciąży może być mniejsza np. w wyniku stosowania diety przy cukrzycy ciążowej czy częstych wymiotów towarzyszących przez cały okres ciąży.
Nie chcesz przytyć więcej? O tym pamiętaj
Ciąża to nie czas na stosowanie kuracji odchudzających – z rozpoczęciem odchudzania musisz się wstrzymać. Możesz jednak przejąć kontrolę nad dodatkowymi kilogramami – tak, aby waga była maksymalnie zbliżona do ustalonych norm.
Pamiętaj więc, by:
- racjonalnie się odżywiać – rezygnując z tuczących przekąsek czy tłustych dań
- spożywać posiłki w regularnych odstępach czasu – najlepiej co 3-4 godziny, aby nie dopuścić do podjadania
- jeść dla dwojga, a nie „za dwoje” – w pierwszym trymestrze zapotrzebowanie energetyczne nie zmienia się, rośnie dopiero w II trymestrze (o 360 kcal) oraz w III trymestrze (o 475 kcal)
- wprowadzić więcej ruchu – o ile ciąża nie jest zagrożona, możesz wykonywać wiele form aktywności.
Jeżeli zastosujesz się do powyższych wskazówek, już w pierwszych godzinach po porodzie stracisz nawet do 7 kg, a pozostałe ubędą w ciągu kilku tygodni.
