Nie jest łatwo przejść na dietę. Jeżeli chcemy o siebie zadbać, to nie mamy na co czekać, tylko musimy działać. Nie ma diety idealnej. Można z kolei próbować wprowadzić do swojego życia poszczególne diety, aby w końcu znaleźć tą, która zapewni nam najlepsze efekty. Jedną z takich diet jest dieta ketogeniczna. Bardzo ciekawe odkrycie, które jest w stanie przynieść spektakularne efekty. Dieta ketogeniczna jest dietą wysokotłuszczową i jednocześnie niskowęglowodanową. Co jest dla wielu osób ogromnym zaskoczeniem to tłuszcz, który odgrywa ogromną rolę w tej diecie. Uwaga! Chodzi tutaj o zdrowe tłuszcze, które zawierają dla organizmu człowieka wiele cennych witamin.
Przykładowy jadłospis na diecie ketogenicznej
Zobacz również: https://dietetyk.edu.pl/dieta-ketogeniczna/#dieta-ketogeniczna-%e2%80%93-przykladowy-jadlospis-na-1-tydzien
Dzień 1
- I śniadanie: jajko w koszulce z pieczonymi warzywami,
- II śniadanie: pełnotłusty jogurt naturalny z masłem orzechowym lub z orzechami,
- obiad:łosoś na parze z ziołami i z sałatką z awokado,
- przekąska: 2 szt. mandarynek,
- kolacja: pieczony łosoś z plasterkami cytryny.
Dzień 2
- I śniadanie: jajecznica z trzech jajek z dodatkiem pomidorków koktajlowych,
- II śniadanie: hummus z kalafiorem ugotowanym na parze,
- obiad: gulasz wołowy z brokułami i z dodatkiem kalafiora,
- przekąska: serek wiejski,
- kolacja:ryba z awokado.
Dzień 3
- I śniadanie: omlet z boczkiem i warzywami,
- II śniadanie: malinowa owsianka – najlepiej na bazie mleka kokosowego,
- obiad: wołowina z warzywami po chińsku,
- przekąska: pieczone udko z kurczaka z surówką z kapusty kiszonej,
- kolacja:zupa kalafiorowa z boczkiem.
Dzień 4
- I śniadanie: pasta jajeczna ze śledziem,
- II śniadanie: jogurt naturalny z dodatkiem masła orzechowego,
- obiad: pieczony pstrąg z cytryną, mieszanka sałat polaną oliwą z oliwek
- przekąska: koktajl na bazie mleka kokosowego z borówkami,
- kolacja: zupa meksykańska z mięsem mielonym.
Dzień 5
- I śniadanie: jajecznica na dwóch jajkach z plastrami boczku,
- II śniadanie: garść pestek dyni,
- obiad: usmażona pierś z kurczaka z pomidorami i szpinakiem,
- przekąska: koktajl mleczny z malinami,
- kolacja:awokado zapiekane z jajkiem.
Dzień 6
- I śniadanie: naleśniki z mięsem mielonym,
- II śniadanie: garść orzechów – można je zmielić,
- obiad:pieczona karkówka w sosie własnym z kiszonymi ogórkami
- przekąska: 2 mandarynki,
- kolacja: kurczak curry z mleczkiem kokosowym.
Przed wprowadzeniem diety
Jak zacząć przechodzenie na dietę? Należy wszystko w odpowiedni sposób zaplanować. Warto wcześniej rozpisać sobie menu i powiesić je na lodówce, aby wiedzieć, jakie posiłki mamy każdego dnia przyrządzać. W tym przypadku będzie nam łatwiej wprowadzić dietę i nie będziemy szukali wymówek, które odwiodą nas od założonego celu. W przypadku dużej otyłości i nadwagi może okazać się koniecznie wykonanie badań poprzedzających, aby lekarz mógł ocenić, czy nie ma żadnych przeciwwskazań, aby taką dietę wprowadzić do swojego życia. Warto także zapewnić sobie wsparcie bliskich osób, które mogą nam wiernie sekundować w powziętych zamiarach. Dzięki ich wsparciu utrzymanie się na diecie ketogenicznej będzie o wiele łatwiejsze.
