Jak właściwie dbać o zdrowie? Istnieje mnóstwo zaleceń, które determinują naszą codzienność, a ich aktualność jest bardzo zmienna. W ciągu krótkiego okresu czasu dochodzą do nas zarówno wieści o korzystnym działaniu na nasze organizmy konkretnych produktów, jak wino, kawa, herbata, czerwone mięso, czy chleb, jak i opinie, że ich spożycie przynosi niekorzystne skutki. Istnieje jednak kilkanaście zasad, które możemy uznać za ponadczasowe:
- Postaraj się określić swój typ metaboliczny.
Nie wszyscy potrzebujemy takiej samej diety, niektórych z nas utrzymuje w dobrej formie jadłospis oparty na spożyciu mięsa, wysokobiałkowy; innym zdecydowanie lepiej służą węglowodany.
- Komponuj zdrowe śniadania.
Jeśli zadbasz o przyjmowanie większego zasobu wartościowego pożywienia na początku dnia, pozwoli Ci to zminimalizować jego ilość z upływem czasu i ograniczyć apetyt, zapobiegając otyłości!
- Nie jedz przetworzonej żywności.
Postaraj się nie spożywać produktów, które nie mają naturalnego pochodzenia. Wyrzuć z diety konserwanty, sztuczne słodziki, wzmacniacze smaku.
- Odpowiedni poziom witaminy D to podstawa!
W miesiącach zimowych koniecznie trzeba uzupełnić niedobory witaminy D – najlepiej właściwie zbilansowaną dietą, która zawiera mleko, jajka, jogurt i tłuste ryby!
- Pij filtrowaną wodę.
Możesz także kupować mineralną, ale w szklanych butelkach, by nie wchłaniać toksyn uwalnianych przez plastik.
- Tabletki przyjmuj w ostateczności.
Farmaceutyki co do zasady zawsze wpływają na wszystkie elementy organizmu i wywołują działania niepożądane. Stosuj je tylko w koniecznych przypadkach. Konsultuj wszystkie przyjmowane przez Ciebie leki z lekarzem. Poradnia specjalistyczna Łódź zapewni dostęp do odpowiedniego lekarza, który doradzi i podpowie, co przyjmować i w jakich dawkach.
- Dbaj o odpowiednie proporcje kwasów omega.
Zwiększ spożycie kwasów tłuszczowych omega-3, a ogranicz omega-6, by zachować ich właściwe proporcje w organizmie.
- Unikaj zagrożenia w postaci nierównowagi kwasowo-zasadowej.
Wielu ludzi stosujących zachodnią dietę wysokobiałkową cierpi na poważne choroby przewlekłe.
- Wysypiaj się – śpij przynajmniej 7 godzin dziennie.
To idealna ilość snu, która zapewni właściwą ilość odpoczynku nocnego, niezbędnego do regeneracji sił.
- Uprawiaj aktywność fizyczną.
Nie musisz wypacać się na siłowni, wystarczy codzienny spacer w energicznym tempie – sto kroków na minutę przez 20 minut. Jeśli masz problem z chodzeniem, uprawiaj pływanie.
- Pozbądź się chemikaliów z domu.
Kupuj ekologiczne środki czystości, postaraj się utrzymać poziom szkodliwych substancji w swoim otoczeniu na rozsądnym poziomie, tak aby mógł sobie z nimi poradzić zdrowy układ odpornościowy.
- Nie walcz z gorączka za wszelką cenę!
Gorączka do pewnego poziomu jest zbawienna dla organizmu: wspomaga aktywizacje układu odpornościowego, pokonywanie wirusów i innych drobnoustrojów.
- Dbaj o właściwe oddychanie.
Wciągaj powietrze nosem i wydychaj ustami, staraj się, aby oddechy nie były bardzo płytkie.
- Ogranicz alkohol, rzuć palenie.
Alkohol w rozsądnych ilościach bywa nawet pożyteczny dla organizmu, pamiętaj jednak, by nie przesadzać z jego spożyciem.
- Utrzymuj dziąsła w zdrowiu.
Krwawiące dziąsła to sygnał, że w organizmie źle się dzieje. Koniecznie konsultuj wszelkie niepokojące zmiany w obrębie jamy ustnej – mogą być one sygnałem poważniejszych chorób.
- Pielęgnuj swoje zdrowie psychiczne.
Dołóż wszelkich starań, by wyeliminować ze swojego życia czynniki, które mogą powodować depresję; może być ona uwarunkowana zarówno przewlekłym stresem, jak i niewłaściwym odżywianiem, a nawet obecnością w otoczeniu rożnego rodzaju toksyn.
Powyższe wskazówki wydają się być niezmienne w czasie, pozwolą Ci się odnaleźć w gąszczu niejednoznacznych rad, modnych diet i popularnych programów ćwiczeń, tak by zachować dobrą kondycję i świetne samopoczucie. Powodzenia!
