Proste metody na długowieczność

Jak właściwie dbać o zdrowie? Istnieje mnóstwo zaleceń, które determinują naszą codzienność, a ich aktualność jest bardzo zmienna. W ciągu krótkiego okresu czasu dochodzą do nas zarówno wieści o korzystnym działaniu na nasze organizmy konkretnych produktów, jak wino, kawa, herbata, czerwone mięso, czy chleb, jak i opinie, że ich spożycie przynosi niekorzystne skutki. Istnieje jednak kilkanaście zasad, które możemy uznać za ponadczasowe:

  1. Postaraj się określić swój typ metaboliczny.

Nie wszyscy potrzebujemy takiej samej diety, niektórych z nas utrzymuje w dobrej formie jadłospis oparty na spożyciu mięsa, wysokobiałkowy; innym zdecydowanie lepiej służą węglowodany.

  1. Komponuj zdrowe śniadania.

Jeśli zadbasz o przyjmowanie większego zasobu wartościowego pożywienia na początku dnia, pozwoli Ci to zminimalizować jego ilość z upływem czasu i ograniczyć apetyt, zapobiegając otyłości!

  1. Nie jedz przetworzonej żywności.

Postaraj się nie spożywać produktów, które nie mają naturalnego pochodzenia. Wyrzuć z diety konserwanty, sztuczne słodziki, wzmacniacze smaku.

  1. Odpowiedni poziom witaminy D to podstawa!

W miesiącach zimowych koniecznie trzeba uzupełnić niedobory witaminy D – najlepiej właściwie zbilansowaną dietą, która zawiera mleko, jajka, jogurt i tłuste ryby!

  1. Pij filtrowaną wodę.

Możesz także kupować mineralną, ale w szklanych butelkach, by nie wchłaniać toksyn uwalnianych przez plastik.

  1. Tabletki przyjmuj w ostateczności.

Farmaceutyki co do zasady zawsze wpływają na wszystkie elementy organizmu i wywołują działania niepożądane. Stosuj je tylko w koniecznych przypadkach. Konsultuj wszystkie przyjmowane przez Ciebie leki z lekarzem. Poradnia specjalistyczna Łódź zapewni dostęp do odpowiedniego lekarza, który doradzi i podpowie, co przyjmować i w jakich dawkach.

  1. Dbaj o odpowiednie proporcje kwasów omega.

Zwiększ spożycie kwasów tłuszczowych omega-3, a ogranicz omega-6, by zachować ich właściwe proporcje w organizmie.

  1. Unikaj zagrożenia w postaci nierównowagi kwasowo-zasadowej.

Wielu ludzi stosujących zachodnią dietę wysokobiałkową cierpi na poważne choroby przewlekłe.

  1. Wysypiaj się – śpij przynajmniej 7 godzin dziennie.

To idealna ilość snu, która zapewni właściwą ilość odpoczynku nocnego, niezbędnego do regeneracji sił.

  1. Uprawiaj aktywność fizyczną.

Nie musisz wypacać się na siłowni, wystarczy codzienny spacer w energicznym tempie – sto kroków na minutę przez 20 minut. Jeśli masz problem z chodzeniem, uprawiaj pływanie.

  1. Pozbądź się chemikaliów z domu.

Kupuj ekologiczne środki czystości, postaraj się utrzymać poziom szkodliwych substancji w swoim otoczeniu na rozsądnym poziomie, tak aby mógł sobie z nimi poradzić zdrowy układ odpornościowy.

  1. Nie walcz z gorączka za wszelką cenę!

Gorączka do pewnego poziomu jest zbawienna dla organizmu: wspomaga aktywizacje układu odpornościowego, pokonywanie wirusów i innych drobnoustrojów.

  1. Dbaj o właściwe oddychanie.

Wciągaj powietrze nosem i wydychaj ustami, staraj się, aby oddechy nie były bardzo płytkie.

  1. Ogranicz alkohol, rzuć palenie.

Alkohol w rozsądnych ilościach bywa nawet pożyteczny dla organizmu, pamiętaj jednak, by nie przesadzać z jego spożyciem.

  1. Utrzymuj dziąsła w zdrowiu.

Krwawiące dziąsła to sygnał, że w organizmie źle się dzieje. Koniecznie konsultuj wszelkie niepokojące zmiany w obrębie jamy ustnej – mogą być one sygnałem poważniejszych chorób.

  1. Pielęgnuj swoje zdrowie psychiczne.

Dołóż wszelkich starań, by wyeliminować ze swojego życia czynniki, które mogą powodować depresję; może być ona uwarunkowana zarówno przewlekłym stresem, jak i niewłaściwym odżywianiem, a nawet obecnością w otoczeniu rożnego rodzaju toksyn.

Powyższe wskazówki wydają się być niezmienne w czasie, pozwolą Ci się odnaleźć w gąszczu niejednoznacznych rad, modnych diet i popularnych programów ćwiczeń, tak by zachować dobrą kondycję i świetne samopoczucie. Powodzenia!